Inimestele ikka meeldib vaheldus ning nüüd olen Jillian Michaelsi treeningvideode juurest jõudnud oma kahe uue lemmikvideo juurde. Üks nendest videodest keskendub kõhu- ja korsetilihastele, teine aitab vormida ilusad jalad ja tagumiku. Natalie Jill on lisaks Jillian Michaelsile minu teine lemmiktreener, hoolimata sellest, et ta pole nii populaarne. Nii youtubes kui ka instagramis jagab ta nii lühikesi klippe erinevatele kehaosadele mõeldud harjutuste kombinatsioonidega kui ka täispikke videosid. Minu üks lemmikvideodest on 7 Minute Abs Workout.
Nagu video pealkirigi ütleb, on tegemist kõigest 7 minutit kestva kõige intensiivsemate kõhu- ja korsetilihaste harjutustega, mis jätavad lihastesse põletustunde. Arvestades lühikest treeningaega soovitan anda ennast kõikide harjutuste juures endast maksimumi.
Teine äärmiselt efektiivne tagumiku ja jalalihaste video meeldib mulle just kokku pandud harjutuste tõttu, treener ja tema kõnemaneer aga mitte nii väga :)
Trenn näeb ette 5 erinevat tagumikulihaste harjutust, mida tuleb teha 30 korda. Ettenähtud harjutusi tuleb teha 3 nö täisringi mõlemale jalale. Kokku teeb see siis 900 kordust kokku! Aga ärge laske ennast sellel numbril hirmutada, kuna kokku kulub selle jaoks aega maksimaalselt 35 minutit. Hetkel kasutan kilost handlit harjutuste tegemisel, kuid selleks, et areng pidama ei jääks, plaanin hakata kasutama mõne aja pärast jalaraskuseid. Harjutuste tegemisel on hästi lihtne ära unusta korsetilihaste pingutamine. Ülakeha tuleb võimalikult kindlalt fikseerida ning harjustuste tegemisel liigub ainult harjutust tegev jalg, mitte aga kogu keha.
Tugevat trenni! :)
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar