Uut trennis ja toitumises

Olen juba 1,5 kuud korrapäraselt trenni teinud ning toitunud, samas olen teinud mõningad muudatused nii trennis kui ka toitumises.

Toitumine

Toitumise poole pealt järgisin muidu Marek Kalmuse toitumiskavas ette nähtud soovitusi, mis nägid ette igal hommikul muna söömist ning teistel toidukordadel liha või kala koos köögi- või juurviljadega. Hommikusöögiks söön nüüdsest neljaviljahelbe putru nisukliidega (100 ml kuivainena), mida valmistan veest ja piimast vahekorras 50:50. Valmis pudrule segan hulka lusikatäie kookosrasva ning pudrule peale panen pool banaani, mandlilaaste ning toormoosi või külmutatuid marju. Kõht püsib täis ilusti kuni lõunani ning puudub vajadus vahepeale snäkke süüa. Lõuna- ja õhtusöögikordadel söön lisaks kalale/lihale ja juurviljadele kas tatart, pruuni riisi või täisterajahust pastat. Kõht püsib täis järgmise söögikorrani, mul on rohkem energiat ning pole tekkinud olukordi, kus tekiks isud magusa e süsivesikute järele. Ma olen muidu väga-väga suur magusa armastaja, kuid nüüd seesuguse toitumisega on mul palju lihtsam igasugustele magusatele maiuspaladele ei öelda, samas vahepeal olen endale ikka midagi magusat lubanud, peamiselt igasuguste tähtpäevade-sünnipäevade tõttu. Kaal on langenud selle aja jooksul umbes 1,5-2 kg, samas on muutust isegi rohkem näha peegelpildist, mitte nii väga kaalunumbrist ja selle muutusest. Samuti on sentimeetrid kahanenud vöökohalt ja kõhu pealt. Arvestades, et teen päris palju harjutusi tuharatele pole sentrimeetrite kahanemist tagumikult märganud, kuid ma ei lase ennast sellest heidutada, kuna eesmärk on prink tagumik :)

Trenn

Trenni teen jätkuvalt Jillian Michaelsi 30 day shred 1. taseme järgi, samas olen püsivalt raskusi suurendanud harjutuste tegemisel ning kasutan raskusi ka harjutuste puhul, kus tegelikult raskusi ei kasutata. Näiteks kardioharjutuste puhul nagu "jumping jacks", "butt kicks" ja "punches". Lisaks olen suurendanud lisaharjutuste hulka, mistõttu koos korraliku venitusega tuleb trenni pikkuseks 1 h aega. Lisaharjutused on suunatud seljalihastele, tuharatele, triitseptsile, kerelihastele.

Ideid harjutusteks saan ühelt instagrami kasutajalt "nataliejillfit", kes igapäevaselt lisab lühikesi trennivideosid harjutustega erinevatele lihasgruppidele. Juures on tal lühike selgitus, mis lihasgrupile on harjutused mõeldud ning nende ingliskeelne nimetus. Kellel vähegi instagrami kasutaja on, siis soovitan teda jälgida ;) Samas on võimalik tema lühikesi videosid jälgida ka ilma instagrami kasutajat järgmiselt lehelt http://instagram.com/nataliejillfit. Mõned videod, kus on harjutused, mida mulle endale meeldib teha.

Kerelihastele mõeldud harjutused:

http://instagram.com/p/lFV2vIQNds/
Tuharatele mõeldud harjutused:
http://instagram.com/p/ijMqcVQNQ2/

Käelihastele mõeldud harjutused, kus kummi asendasin hantlitega
http://instagram.com/p/hYfhMCwNeZ/

Trenni ei tee ma enam igapäevaselt vaid ülepäeva ning seesugune rütm sobib mulle väga hästi, kuna annab aega taastumiseks ning järgmisel trennikorral suudan jälle endast kõik anda. Pärast trenni pole tööpäeva väsimusest haisugi ning energiat on tänu trennile palju rohkem ning enesetunne väga hea.