Varasemalt ma ei söönud üldse mitte midagi vähemalt 1-1,5 h enne trenni tegemist, kuna mulle oli kuskilt meelde jäänud, et enne trenni ei ole soovitatav süüa. Samas lugesin hiljuti, et teatud toitained enne ja pärast trenni hoopiski aitavad trenni tegemisel, hoiavad veresuhkrut kogu päeva jooksul ühtlasel tasemel ning energiatase on päeva jooksul tänu sellele kõrgem. Samuti aitavad seesugused vahepalad vältida ülesöömist pärast trenni, kuna keha on kasutanud ära niivõrd palju energiat, mida püüamegi taastada söögiga.
Vahepala enne trenni (30 minutit kuni üks tund), milleks on siis "kiired" süsivesikud:
- väike kausitäis kaerahelbe putru
- banaan
- õunaviilud maapähklivõiga (e peanut butter)
Samuti võib neid ka omavahel kombineerida, näiteks maapähklivõielib täisteraleival banaaniga. Meeles peab pidama, et kogused liiga suured ei oleks ning kindlasti tuleb arvesse võtta, missuguse raskusastmega trenni ja kui kaua plaanime teha. Kõige paremaid tulemusi saab aga enda keha peal katsetades, kuid soovitan alustada lihtsalt ning süüa enne tunniajast trenni üks banaan.
- peotäis mandleid
- proteiini shake
Üks asi veel, mida ma olen tahtnud juba pikemat aega proovida, kuid pole õnnestunud, kuna pole värskeid piparmündilehti kuskilt poest leidnud.
Retsept siis järgmine:
- 3 liitrit värsket vett
- 10-12 piparmündilehte
- pool värsket kurki
- 2 sidrunit
Kõik asjad viilutada ning panna suurde kannu ning lasta seista terve öö. Tegemist on siis tervisliku veega, mis esiteks aitab väljutada kehast erinevad mürke (e detox) ning teiseks on meeldiv vaheldus tavalise vee joomisele. Samuti on võimalik vastavalt oma maitse-eelistustele kasutada greipi või laimi ning teha just endale meelepärase maitsega tervislik vesi.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar