Toitumine

Tellisin omale eelmisel aastal Marekilt toitumiskava, mis vahepeal oli küll natukene unarusse jäänud, kuna igapäevaselt ei jälginud seda, kuid siiski üritasin toitumiskavas paika pandud põhimõtteid järgida. Hommikusöök, mis on päeva tähtsaim söögikord ja peab tagama, et kõht on täis kuni lõunani, on alati olnud mul toitumiskavast tulenev. Nüüd kui olen uuesti alustanud trenni tegemisega, siis olen toidukava jälginud 90%-lise täpsusega, kuna olen vahepeal endale ka magusat lubanud. :)

Hommikusöök

2 muna - üks munakollasega, teine vaid valge. Muna söön erinevas vormis, kas keedumuna, omlett või scrambled eggs. Kaks teravilja kuklit Juku 10%-se juustuga või kalkunifilee singiga. Kohvi piima ja suhkurga. Kuna oluline on ka kasulikke rasvade tarbimine, siis olen kas lusikatäie kookosrasva kohvi sisse pannud, kuna paljalt ei suuda seda lihtsalt süüa või panen kuklite peale külmpressitud oliivõli.

Lõunasöök

I variant - supp lihaga, ideaalis peaks selleks olema frikadellisupp vähemalt 100 gr (kaal toorena kaalutult) lihasisaldusega ning viil leiba.

II variant - 150 gr (kaal toorena kaalutult) liha toorsalati või aedviljadega.

Õhtusöök

150 gr (kaal toorena kaalutult) liha toorsalati või aedviljadega.

Lisaks tarbin päeva jooksul palju vedelikku, nii vett kui ka piparmündi või kummeli teed juues. Enne hommikusööki võtan C-vitamiini ning ülepäeviti multivitamiini. Vahepalasid ma ei söö, kuna iga toidukord on piisava suurusega, et enne järgmist toidukorda, mis on 4-5 h tagant, kõht mul nii väga tühjaks ei lähe. Soovitav on vedelikku mitte tarbida 1 h enne uut toidukorda.